Apnea o Freediving

Apnea

Apnea

EN QUÉ CONSISTE

La apnea o buceo libre (freediving) es uno de los deportes extremos emergentes más populares, el cual tiene como base la suspensión voluntaria de la respiración dentro del agua mientras se recorren largas distancias o se desciende hasta grandes profundidades. Esta suspensión voluntaria de la respiración es, asimismo, la base de una actividad milenaria y vigente como la pesca submarina a pulmón. Aunque, en un principio, pueda parecer entrenamiento físico, el deporte de la apnea se basa principalmente en la relajación mental del individuo, la buena alimentación e hidratación, el fomento de los reflejos mamíferos en humanos, y el entrenamiento en ambientes de hipoxia y de presiones hidrostáticas altas donde los gases se comprimen dramáticamente y el volumen de los pulmones se ve considerablemente reducido.

Esta muy particular actividad práctica el descenso a la profundidad del mar a pulmón libre, es decir, sin equipos de submarinismo tradicionales como son el equipo SCUBA o el snorquel. En un principio la disciplina permitía descender unos pocos metros (30 metros con peso variable en 1949) pero, a medida que se fueron sofisticando las prácticas, alcanzó a sobrepasar el límite de 120 metros con peso variable, por lo que se requirió de una cuerda atada a un ancla perfectamente vertical para evitar la desorientación del apneísta. Con este mecanismo sólo se sigue la cuerda en el descenso y ascenso sin la necesidad de orientarse abriendo los ojos.

EMPRESAS QUE LO PROVEEN

Sportsub & Sportalsub  

Comercialización de las Actividades Sub-Acuáticas Buceo, apnea, pesca sub, rugby sub, foto sub, video sub. Organizador de eventos sub-acuáticos. video sub.

www.carloscoste.com

Cursos dictados por el campeón venezolano de Apnea Carlos Coste. Poseedor del récord mundial por descender 140 metros de profundidad en 4 minutos 14 segundos a pulmón.

DÓNDE REALIZARLO

Playas en áreas protegidas:
Parque Nacional Morrocoy (Estado Falcón)Parque Nacional Mochima y el Parque Nacional Península de Pária (Estado Sucre)

Parque Nacional Henri Pittier (Estado Aragua).

314 islas e islotes entre las que están:

Margarita (Edo. Nueva Esparta)

Archipiélago Los Roques (único atolón coralino del Caribe Sur)

La Tortuga

Los Testigos

Las Aves

Costas:

El Oriente Venezolano está conformado por los estados:

Sucre

Nueva Esparta

Anzoátegui

La región Occidental:

Falcón

Carabobo

Zulia

Centro del país:

Aragua

Vargas

Miranda

Los Roques

La apnea es un deporte que requiere de mucha práctica y experiencia, así que es recomendable realizar cursos si se desea practicarlo. Pero una vez se tengan los conocimientos, las personas lo realizan por su propia cuenta.

NIVEL DE DIFICULTAD

Dado que requiere de una gran capacidad pulmonar y mucho entrenamiento, lo calificamos como: muy difícil.

NIVEL DE RIESGO

A su propio riesgo.

IMPLEMENTOS NECESARIOS

-Aletas especiales para apnea

-Lentes submarinos

MÚSCULOS QUE SE TRABAJAN

-Piernas

-Espalda

CONSEJOS

Aprender a respirar no solo incrementa el rendimiento sino que incrementa la eficacia de otras técnicas psicológicas.

Aprender a respirar adecuadamente es un proceso que debe comenzarse en las fases iniciales del proceso deportivo. En el deporte subacuático las técnicas respiratorias son medidas útiles y específicas para incrementar el volumen de aire que entra en los pulmones, así como el que se expele desde ellos.

Técnica para producir hiperventilación:

Inspirar y expirar por la nariz contando al mismo tiempo tanto en la espiración como en la inspiración. El ritmo de respiración es 4 segundos inspirar/8 segundos espirar. En tiempo que se debe realizar esta técnica es de 15 minutos. (Nota aclaratoria: la hiperventilación en apnea está totalmente desaconsejada ya que no aumenta el oxígeno en los pulmones sino que disminuye la presencia de dióxido de carbono. Es una de las principales causas de los síncopes).


Técnicas para incrementar la capacidad respiratoria:

Esta técnica se estructura en tres fases y tres o cuatro ritmos (inspirar, contener o retener y espirar).

En la primera fase se inspira en 4 seg, se retiene durante 16 seg y se expira durante 8 seg (esquemáticamente 4:16:8). Podemos sustituir el tiempo por un conteo mental. Es muy importante realizar una buena contención. El ejercicio debe ser armónico (se contabiliza el tiempo de forma homogénea).
En la segunda fase, se incorpora una fase de apnea: inspirar (4 seg o conteo), retener (16 seg o conteo), espirar (8 seg o conteo) y apnea (4 seg o conteo). Esta segunda fase, esquemáticamente, se representaría: 4:16:8:4.
En la tercera fase se aumenta el tiempo de apnea: inspirar (4 seg o conteo), retener (16 seg o conteo), espirar (8 seg o conteo) y apnea (16 seg o conteo). Esquemáticamente: 4:16:8:16. A esta fase se accede con mucha practica. Para que las sesiones sean fisiológicamente eficaces se deben de realizar durante un mínimo de 15 minutos diarios.

Inspirar profundamente por la nariz (con la boca cerrada) y hacer una pequeña pausa al final de la inspiración. Espirar poco a poco con los labios fruncidos, de manera que se cree un efecto soplante. La espiración debe ser lenta y pausada.